Czy wiesz, że nawet 30 minut cardio po treningu siłowym może efektywnie przyczyniać się do spalania tkanki tłuszczowej? Tego rodzaju działanie dba nie tylko o skuteczną redukcję, ale również o tak zwany „after burn effect” – czyli zwiększoną wysiłkową nadkonsumpcję tlenu, która sprawia, że spalamy kalorie… nawet do 48 godzin po zakończeniu aktywności! Jak się okazuje, cardio po treningu siłowym doskonale sprawdzi się więc tym osobom, którym zależy nie tylko na budowaniu masy mięśniowej (poprzez trening siłowy), ale również na zredukowaniu tkanki tłuszczowej. Decydując się na wdrożenie cardio do swojego planu treningowego, warto porozmawiać z zaufaną, doświadczoną osobą – na przykład trenerem personalnym, który dobierze ćwiczenia w odniesieniu nie tylko do samego w sobie celu treningowego (chociażby chęci schudnięcia), ale także naszego stanu zdrowia czy stylu życia. Samo w sobie cardio to nic innego jak trening wytrzymałościowy – nazywany również „tlenowym” – wspomagający efektywne spalanie tkanki tłuszczowej. Podczas treningu cardio, następuje zwiększenie ilości oddechów na minutę oraz wzrasta tętno – co przekłada się na lepsze dotlenienie organizmu. Ważną kwestią w przypadku ćwiczeń cardio pozostaje próg anaerobowy, czyli beztlenowy – a więc taki, podczas którego następuje szybki przyrost stężenia mleczanu we krwi. To właśnie on stanowi swego rodzaju paliwo dla włókien mięśniowych – błędnym jest jednak myślenie, że pieczenie i ból mięśni oznaczają obecność kwasu (dzieje się tak ze względu na gromadzenie się jonów wodoru, a nie mleczanu). Pamiętajmy, że same w sobie ćwiczenia to zaledwie jeden z wielu elementów, który może przybliżać nas do uzyskania pożądanego stanu zdrowia i sylwetki – równie istotna pozostaje zdrowa zbilansowana dieta, oparta na bio owocach i warzywach, nabiale (jeśli nasz organizm dobrze go toleruje), tłustych rybach i produktach pełnoziarnistych. Jeśli zależy nam na kompleksowym podejściu do pracy nad wymarzoną sylwetką – warto połączyć treningi siłowe i cardio z odpowiedzialnie skomponowaną dietą, na przykład przez doświadczonego dietetyka.