Czy wiesz, że w Polsce na siłowni ćwiczy około 8% populacji, podczas gdy w krajach skandynawskich tego rodzaju aktywności podejmuje nawet 30% osób? Trening na siłowni nie bez powodu cieszy się w ostatnim czasie sporym zainteresowaniem – wszystko za sprawą możliwości korzystania z bezpiecznego, nowoczesnego sprzętu, jak i wykonywania ćwiczeń pod okiem doświadczonego trenera personalnego. Jak przygotować się do treningu na siłowni? O czym pamiętać? I jakich błędów nie popełniać podczas pierwszych ćwiczeń w tym miejscu? Na te i inne pytania odpowiada Dawid Dzikiewicz – trener przygotowania motorycznego z wieloletnim doświadczeniem, który właśnie dołączył do grona ekspertów sklepu Zdrowie na stole.
- Czy siłownia to rzeczywiście miejsce, w którym wielu z nas może na początku czuć się… niekomfortowo?
- Oczywiście, że tak. Dla wielu początkujących osób siłownia może być dość przytłaczająca, a nawet odstraszająca – dlatego też tak wiele z nich odkłada w czasie pojawienie się na treningu. W zmianie podejścia co do siłowni pomaga spojrzenie na nią w kontekście długofalowego planu – to zaledwie początek naszej sportowej drogi, a im dłużej będziemy chodzić na siłownię, tym bardziej komfortowo będziemy się na niej czuli.
- Od czego warto rozpocząć treningi na siłowni? Co stanowi dziś „must have”, jeśli chodzi o dobry start z aktywnością w tym miejscu?
- Jako trener nie mogę odpowiedzieć inaczej: współpracę trenerską zawsze rozpoczynam od rzetelnej analizy potrzeb i celów osoby, która chce skorzystać z mojego wsparcia. To właśnie analiza stanowi kluczowy element na początku „przygody z siłownią” – ponieważ to ona umożliwia dopasowanie programu treningowego do indywidualnych możliwości oraz oczekiwań danej osoby.
- Co warto zabrać ze sobą na siłownię? O czym należy pamiętać, aby uniknąć „faux paux”?
- Tak naprawdę trudno mówić o jakimkolwiek „faux paux” na siłowni, ponieważ każda z trenujących na niej osób jest tak mocno skupiona na sobie, swoich celach i dotychczasowych osiągnięciach, że… nie sądzę, aby ktokolwiek skupiał się na „nowicjuszach”. Nawet jeśli na początku swojej drogi myślimy, że wszystkie oczy będą skierowane na nas, zapewne bardzo szybko przekonamy się o tym, że tak nie jest. Jeśli chodzi jednak o niezbędnik osoby trenującej na siłowni, na pewno zaliczyłbym do niego odpowiedni strój do ćwiczeń – taki, w którym będziemy czuli się wygodnie i pewnie – ręcznik, zapewniające komfort obuwie oraz butelkę wody. Nie zapominajmy oczywiście o pozytywnym nastawieniu – chociaż, jak pokazują moje doświadczenia, kiedy podopieczni zjawiają się na siłowni zdenerwowani czy z bólem głowy, trening działał niczym naturalny lek!
- Czy na siłownię możemy przyjść prosto z pracy?
- Bardzo dużo osób pojawia się na siłowni w drodze z lub do pracy, co oczywiście jest jak najbardziej zrozumiałe ze względu na kwestie logistyczne. To, o czym jednak nie można zapominać, to fakt, aby pojawiać się na siłowni wyspanym, wypoczętym, zregenerowanym. Każdy trening to dla naszego organizmu niemały stres, a jeśli „przyjmiemy go” na siebie wtedy, kiedy już będziemy zmęczeni, nie będziemy mogli liczyć ani na efektywne, pełne mobilizacji ćwiczenia, ani na właściwą regenerację.
- A co z rozgrzewką? Czy ona naprawdę jest tak konieczna?
- Naprawdę. Nie wszyscy wiedzą, że rozgrzewka – jak sama nazwa wskazuje, rozgrzewająca nasze mięśnie i stawy do pracy – rzeczywiście niweluje ryzyko pojawienia się kontuzji. Pomijając tak istotny element całego treningu możemy być prawie pewni, że aktywność może doprowadzić do jeszcze większych niż zwykle zakwasów czy nadwyrężenia, którego przecież nikt z nas nie chce. Rozgrzewka zwiększa też możliwości organizmu do wysiłku, można więc pracować efektywniej oraz uzyskiwać lepsze rezultaty. Im rzetelniej będziemy podchodzić do kwestii rozgrzewki, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że nasze ciało przeciąży się podczas aktywności.
Jak się okazuje, przygotowania do treningu na siłowni to nie tak prosta, jak mogłoby się wydawać sprawa. Decydując się na ćwiczenia na profesjonalnych sprzętach, pod okiem wykwalifikowanego trenera, zwróćmy uwagę na to, czy aby na pewno przestrzegamy wszystkich istotnych zasad!
