Trening interwałowy – opinie

Odpowiedź na pytanie „jakie są opinie o treningu interwałowym?” brzmi: „to intensywny trening, dający mocny efekt kondycyjny oraz możliwość spalania kalorii również po aktywności”. Czy wiesz na czym polegają tak zwane „interwały”? To ćwiczenia, obejmujące przeplatanie krótkich okresów wysiłku (około 90% maksymalnego tętna) z okresami regeneracji (50-60% maksymalnego tętna). Dzięki tego rodzaju urozmaiceniu uchodzi za jeden z najbardziej efektywnych sposobów na zniwelowanie tkanki tłuszczowej (w tym kontekście jest lepszy niż treningi cardio!) poprawę wytrzymałości oraz na wzrost masy mięśniowej. Co ciekawe, regularne treningi interwałowe obniżają także ryzyko rozwoju chorób cywilizacyjnych – na przykład cukrzycy – dzięki czemu sprawdzą się wszystkim tym z nas, którzy chcą zadbać nie tylko o wizualny aspekt swojego ciała, ale i jego sprawność. W utrzymaniu odpowiedniego poziomu energii zarówno przed, jak i w trakcie wysiłku może pomóc nam wysokiej jakości żywnośc ekologiczna.

Czy trening interwałowy można robić codziennie?

Ze względu na swoją wysoką intensywność, nie zaleca się, by trening interwałowy wykonywać codzienność. Dlaczego? Ponieważ nasz organizm potrzebuje czasu na skuteczną regenerację – w innym razie możemy nie tylko stracić motywację do ćwiczeń, ale także nabyć kontuzję. Tak zwane „interwały” osoby początkujące powinny wykonywać zaledwie dwa razy w tygodniu – podczas gdy bardziej zaawansowane mogą pozwolić sobie na 3, a nawet 4 treningi. Ponieważ treningi tego rodzaju bazują na wysiłku beztlenowym, pierwsze ich rezultaty możemy zauważy nawet po 4 tygodniach systematycznego ćwiczenia. Pamiętajmy, aby treningów interwałowych nie wykonywać na czczo, a po lekkim posiłku. Wszystko po to, aby w trakcie aktywności nie stracić wydajności. Niestety, nadal wiele osób decyduje się na wykonywanie intensywnych ćwiczeń bez wcześniejszego posiłku – co niejednokrotnie skutkuje osłabieniem w ciągu dnia, a nawet omdleniami. Propozycja zdrowej przekąski przed aktywnością? Owsianka – na przykład błonnikowa z daktylami, bananem i matchą – makaron proteinowy z warzywami, shake na bazie białek roślinnych lub białka zwierzęcego. Składniki, potrzebne do przygotowania lekkiego i sycącego zarazem śniadania czy lunchu przed treningiem znajdziesz w sklepie ekologicznym online.

FAQ

Czy interwały są zdrowe?

Tak, trening interwałowy może być bardzo zdrowy, jeśli jest dobrze dopasowany do możliwości organizmu i wykonywany z umiarem. Regularne interwały poprawiają kondycję, wzmacniają serce i układ krążenia, pomagają kontrolować poziom cukru we krwi oraz zwiększają wydolność organizmu. Wiele osób wybiera je dlatego, że pozwalają osiągnąć dobre efekty w krótszym czasie niż tradycyjne cardio. Trzeba jednak pamiętać, że interwały są intensywną formą wysiłku. Zbyt częste lub zbyt mocne treningi mogą prowadzić do przemęczenia, problemów z regeneracją albo kontuzji. To właśnie dlatego szczególnie osoby początkujące powinny zaczynać spokojnie i stopniowo zwiększać intensywność.

Czy interwały spalają tłuszcz?

Tak, trening interwałowy pomaga spalać tłuszcz i jest często wykorzystywany podczas odchudzania. Podczas krótkich, intensywnych odcinków organizm zużywa dużo energii, a po zakończeniu treningu metabolizm jeszcze przez pewien czas pozostaje przyspieszony. Dzięki temu ciało może spalać kalorie także po wysiłku. Interwały są skuteczne zwłaszcza dlatego, że łączą wysoką intensywność z krótkim czasem treningu. Mogą pomagać zmniejszać ilość tkanki tłuszczowej, poprawiać kondycję i wspierać pracę metabolizmu. Nie oznacza to jednak, że same interwały wystarczą do schudnięcia. Największe znaczenie nadal ma odpowiednia dieta i regularna aktywność fizyczna. 

Kiedy najlepiej robić interwały?

Interwały najlepiej jest wykonywać wtedy, gdy organizm jest wypoczęty i ma najwięcej energii. Dla wielu osób dobrym momentem jest późne popołudnie lub wczesny wieczór, ponieważ mięśnie są wtedy bardziej rozgrzane, a wydolność organizmu zwykle wyższa niż rano. Interwały można robić także rano, ale warto wcześniej dobrze się rozgrzać i nie zaczynać od maksymalnej intensywności zaraz po przebudzeniu. Niektóre osoby dobrze tolerują poranne treningi i dzięki nim mają więcej energii na cały dzień. Nie zaleca się wykonywania bardzo intensywnych interwałów tuż przed snem, ponieważ wysoki wysiłek może utrudniać zasypianie i regenerację. Ważniejsze od konkretnej godziny jest jednak to, aby trening wykonywać regularnie i dawać organizmowi czas na odpoczynek między sesjami.