Witamina D3 – cholekalcyferol - to nic innego jak organiczny związek chemiczny, pełniący w organizmie rolę „prohormonu”. To witamina zaliczana do grupy rozpuszczalnych w tłuszczach (wraz z witaminą A, E i K), stosowana głównie w celu utrzymania zdrowych zębów i kości oraz wsparcia pracy układu odpornościowego.
Co to jest witamina D3? – definicja
Witamina D3 – cholekalcyferol – to naturalna forma witaminy D, należąca do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Witamina D3 jest prohormonem - naturalnie wytwarzanym przez organizm człowieka, przy udziale promieni UVB (światła słonecznego). Po przekształceniu w organizmie spełnia funkcję hormonu steroidowego (a nie witaminy) – czyli produkowanego z cholesterolu.
Jak działa witamina D3? – działanie na organizm
Na jakie aspekty funkcjonowania organizmu wpływa witamina D3 – cholekalcyferol?
- nastrój,
- funkcje poznawcze,
- odporność psychiczna i fizyczna,
- kości,
- mięśnie,
- skórę.
Właściwości i korzyści stosowania witaminy D3
Regularne stosowanie witaminy D3 może mieć realne korzyści zarówno pod kątem zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Jej przyjmowanie może wspierać regulację neurotransmiterów (między innymi serotoniny) – co przekłada się na lepszy nastrój. Co więcej, witamina D3 może wykazywać pozytywne działanie na naszą odporność oraz wpływać na funkcjonowanie mitochondriów w mięśniach (dzięki czemu może niwelować bóle mięśniowe).
Badania naukowe
W ostatnim czasie badano wpływ suplementowania witaminy D3 w dawce większej niż 2000 IU – pod kątem obniżania objawów depresji u osób dorosłych. Badanie opisał serwis PubMed. Przeprowadzono je na bardzo szerokiej grupie – osób z populacji ogólnej, pacjentów klinicznych oraz tych z chorobami somatycznymi (a więc nie tylko osób, które chorują na depresję). Jak się okazało, przyjmowanie dużych ilości witaminy D3 wykazało istotny, korzystny efekt na obniżenie objawów depresji u dorosłych. Badający określili rezultat go jako „umiarkowany” i „wyraźny” – co daje nadzieje na to, że dodanie suplementacji witaminy D do klasycznego leczenia depresji środkami farmakologicznymi może poprawić ogólne rezultaty terapii. Co więcej, w innym badaniu próbowano określić także wpływ witaminy D3 na gęstość mineralną kości. Uczestniczyły w nim kobiety po menopauzie, u których rzeczywiście po regularnej, 3-miesięcznej suplementacji witaminy D3 (2800 IU w ciągu dnia) zauważono wzrost gęstości mineralnej kości w obrębie szyjki kości udowej – co jasno wskazuje na to, że rzeczywiście cholekalcyferol – pozytywnie wpływa na stan układu kostnego.
Dawkowanie – jak stosować?
Dawkowane witaminy D3 – cholekalcyferolu – zależy od wieku, pory roku i innych, indywidualnych potrzeb organizmu. Przyjmuje się, że dziennie:
- Dzieci powinny przyjmować witaminę D3 w dawce:
- 400 IU (niemowlęta do 6. miesiąca życia),
- do 600 UI (niemowlęta do 12. miesiąca życia),
- 600-1000 UI (dzieci do 10. roku życia),
- do 2000 UI (dzieci starsze i młodzież).
- Dorośli powinni przyjmować witaminę D3 w dawce 800-2000 IU w okresie październik-marzec.
- Seniorzy (po 75. roku życia) oraz osoby otyłe powinny przyjmować 2000-4000 IU przez cały rok.
- Kobiety w ciąży powinny ustalić dzienną dawkę witaminy D4 z lekarzem.
Inne zalecenia przyjmowania:
- Zawsze wraz z posiłkiem zawierającym tłuszcze – aby uzyskać jak najlepsze wchłanianie.
- Najlepiej rano lub wczesnym popołudniem.
- W duecie z witaminą K – dla wzmocnienia działania.
- Maksymalna dawka dzienna witaminy D3 dla osoby dorosłej – nawet do 10 000 UI.
Skutki uboczne i przeciwwskazania
Skutki uboczne, jakie mogą pojawić się po przyjęciu witaminy D3 to:
- ból brzucha,
- jadłowstręt,
- uczucie osłabienia,
- ból głowy,
- wymioty,
- rozdrażnienie,
- nadciśnienie,
- ból mięśni i stawów,
- częstsze oddawanie moczu,
- wzmożone pragnienie.
Jakie są przeciwwskazania suplementowania witaminy D3 – cholekalcyferolu?
- przyjmowanie steroidów, cholestyraminy i leków na padaczkę,
- stan hiperwitaminozy D w organizmie,
- choroby nerek,
- zaburzenia gospodarki wapniowej,
- nadwrażliwość na cholekalcyferol,
- choroby wątroby i jelit.
Dla kogo jest witamina D3?
Witamina D3 może być szczególnie przydatna dla osób, które:
- chcą podnieść poziom „witaminy słońca” w organizmie,
- posiadają niedobory witaminy D3,
- czują się senne i pozbawione energii – szczególnie w jesienno-zimowe dni,
- chcą wzmocnić swoją odporność,
- chcą poprawić nastrój,
- chcą zadbać o zdrowie kości,
- chcą zniwelować bóle mięśni,
- chcą usprawnić wchłanianie wapnia i fosforu w organizmie.
FAQ – najczęstsze pytania
1. Czy witamina D i D3 to to samo?
Witamina D i D3 to nie to samo – ponieważ witamina D określa całą grupę rozpuszczalnych w tłuszczach związków, z kolei witamina D3 (cholekalcyferol) stanowi jedną z form tej grupy.
2. Czy witamina D3 4000 jest bezpieczna?
Tak, witamina D3 w dawce 4000 IU uznawana jest za bezpieczną formę cholekalcyferolu – dla zdrowych osób dorosłych i młodzieży powyżej 11. roku życia.
3. Dlaczego zaleca się łączenie D3 z K2?
Przyjmowanie witaminy D3 z K2 zaleca się głównie ze względu na ich synergistyczne działanie na gospodarkę wapniową.
4. Dlaczego witamina D3 jest ważna dla osób otyłych?
Witamina D3 jest ważna dla osób otyłych, ponieważ bardzo często zmagają się one z jej niedoborem – ze względu na magazynowanie witaminy w tkance tłuszczowej, co utrudnia jej uwalnianie do krwiobiegu.
5. Jak witamina D3 wpływa na skórę?
Witamina D3 wykazuje pozytywny wpływ na skórę – przyspieszając procesy regeneracyjne, dbając o odpowiedni poziom nawilżenia oraz niwelując ryzyko przesuszenia czy utraty jędrności.
6. Czy witaminę D3 można przyjmować na czczo?
Witaminy D3 nie zaleca się przyjmować na czczo, ze względu na fakt, że jest rozpuszczalna w tłuszczach. Aby uzyskać najlepsze efekty – warto jest przyjmować ją wraz z posiłkiem, w którym występuje zdrowy tłuszcz.
7. Czy D3 i omega-3 to to samo?
Nie, witamina D3 i kwas omega-3 to dwie zupełnie różne substancje – pełniące odmienne funkcje.
8. Czy D3 można łączyć z wapniem?
Witaminy D3 nie powinno łączyć się z wapniem i magnezem – ponieważ może spowodować to zbyt wysokie stężenie wapnia we krwi.
9. Na co pomaga witamina D3?
Witamina D3 pomaga na utrzymanie dobrego nastroju, zdrowych kości, mięśni i skóry oraz na odporność.
10. Jakie są normy przyjmowania D3?
Zaleca się, aby zdrowe, dorosłe osoby przyjmowały witaminę D3 w dawce 800-2000 UI w okresie od października do marca, seniorzy – 2000-400 UI, z kolei dawkowanie u dzieci zależy głównie od ich wieku.
Produkty zawierające witaminę D3
Witaminę D3 znajdziemy w produktach takich jak:
- kapsułki twarde – witamina D3 - 2000
- krople – witamina D3 forte - 4000
- kapsułki miękkie – witamina D3 K2 – 4000
- tabletki standardowe – witamina D3 – 5000
- kapsułki miękkie – witamina D3 K2 – 2000
- krople – witamina D3 „kids” (dedykowana dzieciom) – 400
- kapsułki – witamina D3 + DHA - 4000
- spray doustny – witamina D3 – 4000
- tabletki do ssania – witamina D3 – 2000
- krople – witamina D3 „junior” (dedykowana dzieciom) – 800
- proszek – witamina D3 + wapń + magnez (w formie cytrynianów)
- płyn – witamina D3 – 1000
- krople – witamina D3 „senior” (dedykowana osobom starszym) – 4000
Podsumowanie
Witamina D3:
-
dba o zdrowie kości, zębów, skóry, poprawia odporność oraz nastrój,
-
jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach – dlatego należy przyjmować ją wraz z posiłkiem,
-
jest zalecana przez cały rok – jednak szczególnie w jesienno-zimowe miesiące, kiedy w Polsce brakuje słonecznych dni,
-
jest dostępna w sklepie ekologicznym online w różnych formach – kapsułek twardych i miękkich, proszku, kroplach (dla dorosłych, dzieci i seniorów),
-
może wywoływać skutki uboczne – takie jak ból brzucha, mięśni i stawów, wymioty, częstsze oddawanie moczu,
-
powinna być przyjmowana wraz z witaminą K2 – najlepiej rano lub wczesnym popołudniem.
