Czy wiesz, że trening obwodowy opiera się na konkretnych, wykonywanych bez przerwy ćwiczeniach, tworzących jeden obwód? Jedno ćwiczenie wykonuje się wówczas przez 30-50 sekund (w zależności od stopnia zaawansowania i efektów, jakie chcemy otrzymać). Trening obwodowy złożony jest zwykle z 2-3 obwodów oraz trwa od 20 do 40 minut - co oznacza, że może pozwolić sobie na niego niemalże każdy z nas. Co ważne, trening obwodowy powinien być wykonywany nie więcej niż 3 razy w tygodniu – wszystko po to, aby móc zapewnić swojemu organizmowi odpowiedni czas regeneracji. Ile powinna trwać przerwa między kolejnymi stanowiskami? Około 5-15 sekund – a więc dokładnie tyle ile potrzeba na przemieszczenie się do kolejnej „stacji” na siłowni.
Trening obwodowy - opinie
Nie ulega wątpliwości, że trening obwodowy należy do intensywnych form wysiłku – angażując podczas aktywności wszystkie grupy mięśniowe. To świetny sposób na poprawę ogólnej kondycji fizycznej - sprawdzający się osobom, chcącym zadbać o swoją siłę mięśniową i wytrzymałość, przyspieszyć metabolizm czy zredukować tkankę tłuszczową. Systematyczny trening obwodowy to również zróżnicowana intensywność oraz typ ćwiczeń – co pozwala na zachowanie motywacji nawet przez długi czas. Decydując się na stosowanie treningu obwodowego miejmy na uwadze, że jeszcze przed podjęciem decyzji o tak intensywnej aktywności, warto jest skonsultować się z lekarzem. To trening dedykowany osobom zdrowym, uwzględniający w swoim planie między innymi ćwiczenia takie jak bieg w miejscu, wykroki, tak zwaną „deskę”, przysiady czy pompki. Nie wszyscy wiedzą, że trening obwodowy – ze względu na swój uniwersalny charakter – wykorzystywany jest nie tylko w fitnessie, ale również… rehabilitacji! To właśnie on pomaga dojść do siebie między innymi pacjentom po udarze mózgu. Dla kogo jest ten trening? Przede wszystkim dla osób, które cenią sobie różnorodność, są nastawione nie tylko na redukcję tkanki tłuszczowej, ale również ogólną poprawę formy, a także tych z nas, którzy posiadają ograniczony czas, jaki mogą przeznaczyć na ćwiczenia. Dzięki możliwości doboru konkretnych ćwiczeń, trening obwodowy z powodzeniem sprawdzi się zarówno osobom początkującym, jak i tym, którzy na siłowni spędzili już niejeden miesiąc!
