Czy wiesz, że aby trening siłowy mógł przynosić najlepsze efekty, warto wykonywać go 3 razy w tygodniu? Jak się okazuje, coraz więcej osób rzeczywiście decyduje się na ten rodzaj aktywności – nie tylko ze względu na zachęcające efekty, jakie może przynieść, ale również wysoką skuteczność. Niektórzy z nas – szczególnie Ci, który rozpoczynają przygodę z treningami po raz pierwszy w swoim życiu – mogą ulegać przekonaniu, że zdrowa, efektywna aktywność nie istnieje bez odpowiednio dobranej suplementacji. Producenci różnego rodzaju środków prześcigają się w pozyskaniu Klienta, proponując coraz to nowsze rozwiązania. Czy jednak aby na pewno suplementacja podczas treningu siłowego stanowi dziś swego rodzaju „must have”? Wątpliwości rozwiewa Dawid Dzikiewicz – trener personalny.
- Wielokrotnie dostaję pytania od swoich podopiecznych o to, na jaką markę postawić, na który produkt finalnie się zdecydować. Nie jestem zwolennikiem suplementowania w jednym czasie bardzo dużej ilości produktów, jednak rzeczywiście mogę polecić trzy, które realnie wspierają trening siłowy.
Kreatyna – nie marka, a ilość!
Kreatyna to jeden z tych suplementów diety, które zna już chyba każda osoba ćwicząca na siłowni bądź w domu. Doświadczenie trenerskie Dawida Dzikiewicza pokazuje, że w przypadku kreatyny nie liczy się marka, a odpowiednio dobrana ilość – ponieważ to właśnie ona ma wpływ na działanie produktu. Sama w sobie kreatyna to nic innego jak organiczny związek chemiczny, zawierający elementy strukturalne kwasu octowego i guanidyny, pochodnej mocznika.
- Nie wszyscy wiedzą, że to właśnie kreatyna wpływa na zwiększenie zdolności do wysiłku o wysokiej intensywności, na przykład do treningu siłowego – co przekłada się na rozwój mięśni. Stosując cenną kreatynę możemy jak najbardziej liczyć się więc z efektem anabolicznym tego suplementu. Chcąc wdrożyć kreatynę w swoją codzienną, zdrową dietę, zadbajmy o to, aby dostarczać sobie jej odpowiednie ilości. Jeśli na co dzień ćwiczymy intensywnie, z powodzeniem możemy stosować nawet 0,03-0,1 g kreatyny na kilogram masy ciała dziennie.
Witamina D – niezbędna nie tylko dla trenujących!
Chociaż tak zwana „witamina słońca” nie kojarzy się jednoznacznie z aktywnością fizyczną, Dawid Dzikiewicz podkreśla jej bardzo ważną rolę w codziennym funkcjonowaniu.
- Nie wszyscy wiedzą, że ilości witaminy D, które są sugerowane przez producentów suplementów diety na opakowaniach, bywają niejednokrotnie zaniżane – mówi – To ważna informacja, ponieważ wiele Polek i Polaków nie jest świadomych swoich niedoborów na tym polu. Aby poziom witaminy D w naszym organizmie mógł zostać uznany za prawidłowy, konieczne byłyby regularne wyloty na egzotyczne wakacje – co przecież nie jest w zasięgu każdego. Jeśli chodzi o sam wybór suplementu, zalecam stosować czystą witaminę D – niezależnie od tego czy w kroplach czy kapsułkach. Różnego rodzaju mieszanki, takie jak ADEK, mogą okazać się świetnym pomysłem wtedy, kiedy prócz witaminy D, brakuje nam również A czy K, jednak w innym wypadku warto wybrać suplementy, zawierające jedynie „witaminę słońca”. Co istotne, witamina D powinna być przyjmowana zawsze podczas posiłku – ze względu na to, że należy do grupy witamin, które rozpuszczają się w tłuszczach.
Odżywka białkowa – sposób na sprawną rozbudowę masy mięśniowej?
- Zaczynasz przygodę z treningami siłowymi? Pewnie sięgniesz po odżywkę białkową – mówi Dawid Dzikiewicz, trener personalny – Naturalnie nie ma w tym nic złego – odżywki świetnie uzupełniają białko w diecie, co przekłada się na efektywność budowania mięśni. Odżywki białkowe możemy dostać dziś zarówno w wersji solo, jak i w formie różnego rodzaju mieszanek, tak zwanego „sport food”. Jeśli o mnie chodzi, zalecam wybór złożonych produktów, na przykład odżywki białkowej z owsianką, zamiast pojedynczego suplementu - natomiast ostatecznie każdy z nas musi sprawdzić, które z rozwiązań najbardziej przypadnie mu do gustu. Suplementując białko pamiętajmy jednak o zachowaniu należytego umiaru – ponieważ nadmierne jego spożycie może wiązać się z obciążeniem organizmu. Zwykle wystarczy nam około 1-1,5 grama na kilogram masy ciała, a jeśli posiadamy specjalne zalecenia lekarskie bądź uprawiamy określoną dyscyplinę sportu, możemy zwiększyć dawkę nawet do 2,5 grama.
A Ty, jakie suplementy diety stosujesz trenując siłowo?
