Czy wiesz, że zawartość cukru w diecie nie powinna przekroczyć 10% dziennego zapotrzebowania na energię? Niestety, w planie żywienia wielu z nas wartość ta przekraczana bywa dwukrotnie. Nic dziwnego, że świadomi rodzice i opiekunowie coraz częściej poszukują zdrowych przepisów dla swoich dzieci – bez dodatku cukru. To właśnie jego nadmiar w diecie najmłodszych może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak próchnica, nadwaga czy spadki energii w ciągu dnia. Czy można temu zaradzić? Oczywiście! Zdrowe przekąski bez cukru to świetna alternatywa tradycyjnych słodyczy, która dostarcza pociechom wartościowych składników odżywczych, a jednocześnie smakuje równie dobrze jak popularne słodkości.
Domowe batoniki owsiane z bananem i orzechami – zdrowa przekąska dla dzieci!
Batoniki na bazie owsianki, owoców oraz orzechów to doskonała alternatywa dla słodyczy, dostępnych w marketach. To nie tylko fantastyczny sposobów na dodanie dziecku energii w ciągu dnia, ale również na usprawnienie procesów trawiennych. Wszystko za sprawą cennego błonnika, który wspiera perystaltykę jelit. Zdrowe batoniki pozostają słodkie dzięki bananom oraz są bogate w zdrowe tłuszcze z orzechów. Idealnie sprawdzą się jako drugie śniadanie, przekąska do szkoły czy zdrowy deser – niezależnie od tego czy zdecydujemy się na ich podanie dziecku w domu czy wzięcie ze sobą na spacer czy wycieczkę.
Jak zrobić domowe batoniki owsiane z bananem i orzechami?
Potrzebujesz:
- 2 dojrzałych bananów
- 1,5 szklanki płatków owsianych
- 2 łyżek masła orzechowego
- garści posiekanych orzechów i pestek
- cynamonu, kakao, wiórków kokosowych – dla smaku
Jak zrobić domowe batoniki?
1. Banany rozgnieć widelcem, a następnie wymieszaj ze sobą wszystkie składniki
2. Powstałą masę przełóż do formy wyłożonej papierem do pieczenia
3. Piecz w 180°C przez około 20 minut
4. Po ostygnięciu pokrój całość na kawałki
Bananowo-orzechowe batoniki są nie tylko zdrowe, ale i szybkie do przygotowania. Uwielbiają je nie tylko najmłodsi domownicy, a my jako rodzice możemy mieć pewność, że podajemy swoim dzieciom wartościową przekąskę bez dodatku cukru!
Owocowe żelki domowej roboty – zdrowa alternatywa dla tradycyjnych słodyczy!
Dzieci uwielbiają żelki, jednak te z marketu niejednokrotnie zawierają mnóstwo cukru, sztucznych barwników i konserwantów. Na szczęście łatwo i szybko możemy przygotować ich zdrowszą wersję w domu – bez zbędnych dodatków, pełną naturalnych owocowych smaków!
Do zrobienia pysznych, domowych żelków potrzebujesz:
- szklanki soku owocowego 100%
- 2 łyżek żelatyny lub agaru (jej wegańskiego odpowiednika)
Aby przygotować żelki:
1. Wlej sok do małego garnka i lekko podgrzej (nie doprowadzając do wrzenia)
2. Dodaj żelatynę/agar i wymieszaj aż całkowicie się rozpuści
3. Wlej płyn do foremek na żelki lub do płaskiego naczynia (żelki można później pokroić)
4. Włóż całość do lodówki na około 2-3 godziny – do momentu stężenia
5. Wyjmij żelki z foremek i ciesz się zdrową przekąską!
Domowe żelki owocowe są nie tylko smaczne, ale i pełne naturalnych witamin. Dzięki wielu wersjom smakowych soków, możemy eksperymentować z aromatem żelków – wszystko po to, by uczynić je jeszcze bardziej atrakcyjnymi dla dzieci.
Placuszki jogurtowe z owocami – puszysta i pełna owoców przekąska dla dzieci!
Lekkie i delikatne placuszki to doskonała propozycja na śniadanie, podwieczorek czy kolację. To naturalnie słodkie, lubiane przez większość dzieci danie – które dzięki jogurtowi nabiera puszystej, przyjemnej konsystencji. Domowe placuszki możesz podawać samodzielnie lub z dodatkiem musu owocowego, naturalnego kremu czekoladowego czy masła orzechowego. W roli posypki świetnie sprawdzą się zmielone migdały.
Do przygotowania placuszków jogurtowych z owocami potrzebujesz:
- 1 jajka
- 3 łyżek jogurtu naturalnego
- ½ szklanki mąki
- ½ łyżeczki proszku do pieczenia
- ulubionych owoców (malin, borówek, startego jabłka, banana)
- opcjonalnie szczypty wanilii lub cynamonu
- startych migdałów – jeśli chcesz uzyskać posypkę
Jak przygotować placuszki?
1. Wymieszaj jajko z jogurtem – aż do uzyskania jednolitej masy
2. Dodaj mąkę oraz proszek do pieczenia, a następnie delikatnie wymieszaj. Masa powinna być gęsta.
3. Połącz masę z owocami i ponownie delikatnie wymieszaj.
4. Na rozgrzaną, suchą patelnię (lub lekko natłuszczoną) nakładaj po łyżce ciasta, formując małe placuszki.
5. Smaż na średnim ogniu po około 2 minuty z każdej strony, aż placki staną się złociste.
6. Podawaj posiłek na ciepło lub zimno – domowe placuszki smakują świetnie zarówno solo, jak i z dodatkiem naturalnego jogurtu.
Placuszki owocowe z jogurtem są nie tylko miękkie i pyszne, ale również bez dodatku cukru – dzięki czemu na co dzień docenią je nie tylko mali smakosze, ale również ich rodzice!
Przekąska dla dzieci bez cukru – co warto wiedzieć?
Wybór zdrowych przekąsek dla dzieci nie musi być trudny! Domowe batoniki owsiane, owocowe żelki oraz mini placuszki jogurtowe to trzy proste, smaczne i pełne wartości odżywczych propozycje, które sprawdzą się zarówno w przypadku młodszych, jak u starszych dzieci. Zamiast sięgać po gotowe produkty z dużą ilością cukru, warto postawić na domowe alternatywy, które dostarczą dzieciom energii i wspomogą ich zdrowy rozwój.
A Ty, jakie przekąski bez cukru wybierasz najchętniej dla swoich dzieci?
