![Moje ulubione śniadanie](/upload/ao-sklep/blog//moje-ulubione-sniadanie_570x342_hc2.jpg)
Nie wiem czy będzie to bardzo interesujący przepis, ale na pewno jest prosty i każdy może go wykonać! 😉
Mój każdy dzień treningowy jest inny - różni się specyfikacją i intensywnością, dlatego też moje śniadania są różnorodne. Dzisiaj przedstawię kilka opcji porannych posiłków - w zależności od tego, na jaki trening się szykuję. Gdy w planach mam siłownie - to wiem, że mogę pozwolić sobie na śniadanie z większą ilością białka. Tutaj najlepiej sprawdza mi się posiłek na bazie białego twarogu - raz jem go na słodko, a raz na wytrawnie.
Słodka wersja twarogu
Potrzebujesz:
-100 g twarogu chudego
- banana - ewentualnie inne owoce sezonowe (około 120 g)
- pół garści orzechów / nasion
- łyżeczki miodu
Twaróg na wytrawnie
Potrzebujesz:
- 100 g twarogu chudego
- około łyżeczki oliwy z oliwek
- warzyw (pomidor, rzodkiewka, szczypiorek)
- dwóch kromek chleba razowego
To są moje dwie ulubione przepisy na zdrowe śniadanie przed siłownią. Drugim typem wysiłku są oczywiście treningi na rowerze - tutaj dzielę je na treningi szybkościowe (gdzie najlepiej dla mnie sprawdza się lekkie śniadanie na bazie jogurtu w formie owsianki) oraz dłuższe treningi kolarskie (przed którymi zwykle jem omlet).
Zdrowa owsianka
Jeśli chodzi o owsiankę – mamy tutaj wyłącznie wersję słodką.
Potrzebujesz:
- 2 łyżek płatków owsianych
- jogurtu lub skyru
- owoców (do owsianki wrzucam, co mi w duszy gra - najbardziej lubię owsianki malinowe z mrożonych albo świeżych malin, jednak dobrze sprawdza się też banan, kiwi, brzoskwinia)
- pół garści dowolnych orzechów lub łyżeczki masła orzechowego
Ostatnim typem moichtreningów w ciągu przygotowań są dłuższe treningi kolarskie. Charakteryzują się on średnią, rozłożoną w czasie intensywnością. Taki trening zajmuje około 2,5- 3 h – ponieważ spala najwięcej kalorii, mogę tutaj pozwolić sobie na nieco bardziej wymagające dania (takie jak naleśniki czy omlet).
![zdrowa owsianka](/upload/ao-sklep/blog//jogurt_z_owocami.jpg)
![zdrowa owsianka](/upload/ao-sklep/blog//jogurt_z_owocami.jpg)
Pożywny omlet
Najszybszy przepis na mój omlet to wrzucenie do blendera garści płatków owsianych, jednego jajka, pół szklanki mleka (lub napoju owsianego czy kokosowego) oraz banana. To wszystko blenduję i wlewam na gorącą patelnie. Do smaku można na koniec dodać trochę świeżych owoców, a całość polać miodem lub syropem klonowym. Oczywiście – wszystko w umiarze!
Jak widać – przygotowanie zdrowego, smacznego śniadania nie musi być trudne. Wybierając to odpowiednie dla siebie – na przykład pod kątem intensywności aktywności, jakie czekają na nas w danym dniu – zapewnimy sobie porcję niezbędnej energii!