Czy wiesz, że do prawidłowego funkcjonowania organizmu potrzebujesz około 50 składników – w tym 22 minerały? Nie bez powodu to właśnie suplementy z minerałami są tak chętnie wybierane przez osoby, chcące w pełni zadbać o swoje zdrowie – najczęściej producenci suplementacji łączą je z kompleksem witamin, dzięki czemu (przyjmując zaledwie jedną kapsułkę!) możesz dostarczyć sobie wszystko to, czego potrzebujesz dla zachowania świetnej formy oraz samopoczucia. 10 głównych, obecnych w nas minerałów – odpowiedzialnych za szereg procesów – to oczywiście wapń, magnez, fosfor, sód, żelazo, potas, fluor, mangan, miedź i selen (z czego każdy odpowiada za inne funkcje). Jak rozpoznać niedobór konkretnego minerału, w jakiej żywności go szukać oraz na co zwrócić uwagę przy wyborze suplementów dla siebie i swojej Rodziny? Dzisiaj przedstawiamy trzy z dziesięciu najważniejszych minerałów!          
 

Wapń – sprzymierzeniec zdrowych kości!

 
Wapnia nikomu chyba przedstawiać nie trzeba – to minerał, zapobiegający odwapnieniu kości, które jest przyczyną osteoporozy. Zdrowy wapń to jednak nie tylko mocne kości (z którymi niemalże natychmiast kojarzy się większości z nas), ale także prawidłowa krzepliwość krwi. Co więcej, jeśli chcesz zadbać o stan swoich zębów – także warto suplementować wapń. Symptomem, wskazującym na niedobory tego cennego minerału, jest przede wszystkim zwiększona łamliwość kości oraz wrażliwsze, bardziej podatne na powstawanie próchnicy zęby. Wapń znajdziemy między innymi w mleku i jego przetworach, w tofu, szpinaku, sezamie oraz… napojach roślinnych, które zwykle wzbogacone są właśnie w ten minerał!
 

Magnez – nie tylko dla sportowców!

 
Chociaż magnez rzeczywiście reguluje napięcie mięśni – jego przyjmowanie (zarówno w formie żywności, jak i naturalnej suplementacji) nie jest zalecane wyłącznie sportowcom. Zdrowy magnez przyda się każdemu z nas – ze szczególnym uwzględnieniem tych, którzy chcą zadbać o układ krwionośny i nerwowy. W okresie dojrzewania – to właśnie cenny magnez wpływa na proces wzrostu, a ponieważ wraz z wapniem i witaminą D uczestniczy w budowie kości i zębów, sygnałem mówiącym nam o jego niedoborze jest nie tylko drżenie powiek i rąk, zmęczenie, skurcze czy osłabiona odporność, ale także kłopoty ze stawami. Istotnego dla potrzeb naszego organizmu magnezu szukajmy w produktach takich jak kakao, czekolada, ryby, owoce morza, sery podpuszczkowe, banany czy nasiona roślin strączkowych.
 

Żelazo – sposób na zmęczenie!

 
Jeśli od dłuższego czasu odczuwasz zmęczenie, a przy tym doświadczasz objawów takich jak bladość skóry, problemy z koncentracją, senność czy ból głowy – warto zbadać poziom żelaza we krwi. Niestety, niedobory tego cennego minerału bardzo szybko mogą prowadzić do anemii – dlatego tak ważne jest, aby w porę zareagować na niepokojące sygnały. Chociaż żelazo większości z nas raczej nie kojarzy się z odpornością – jego przyjmowanie w formie żywności i suplementacji (gdy zachodzi taka potrzeba) naturalnie wzmacnia organizm oraz usprawnia regenerację tkanek. Żelazo zaleca się przyjmować nie tylko w czasie ogólnego osłabienia – ale także w ciąży (ponieważ to właśnie ono dba o prawidłowy rozwój płodu). Jakie produkty warto wdrożyć w swoją codzienną zdrową dietę, aby zaspokoić potrzebę organizmu na ten minerał? Przede wszystkim bób, koper, pietruszkę, suszone śliwki i morele oraz owoce jagodowe.
 
A Ty, pamiętasz o regularnej suplementacji minerałów?