Czy wiesz, że – zgodnie z zaleceniami dietetyków – zdrowe odchudzanie oznacza utratę od 2 do 4 kilogramów miesięcznie? Liczne przypadki osób, którym udało się zrzucić wagę pokazują, że upór i determinacja w dążeniu do celu… mogą przynieść spektakularne efekty! Jak jednak wytrwać na diecie, skoro wokół tak wiele pokus? Przede wszystkim, rozpoczynając dietę warto uświadomić sobie, że zmieniamy swój styl żywienia na stałe (w innym razie – nawet jeśli zrzucimy kilogramy - prawdopodobnie czeka nas „efekt jojo”). Dieta powinna być więc nie „na lato”, a raczej „na lata” – a zmiana nawyków żywieniowych trwała, a nie chwilowa. Aby rzeczywiście nasza dieta miała sens – warto komponować posiłki tak, aby były zarówno zdrowe, jak i… smaczne! Jak się okazuje – kiedy w diecie znajdują się nielubiane przez nas produkty, bardzo szybko porzucamy ją, by móc wrócić do dawnego stylu żywienia. Dopiero taka dieta, która daje nam możliwość zjedzenia zdrowo i pysznie sprawia, że mamy odpowiednią motywację ku temu, aby ją utrzymać. Co to oznacza w praktyce? Wypisz kilkanaście swoich ulubionych produktów – a następnie zastanów się, które z nich są w porządku dla Twojej redukcji, a które warto zastąpić innymi, w wersji zdrowszej. Dla przykładu – jeśli lubisz warzywa, jak najbardziej pozostaw je na swojej liście. Podobnie jest z owocami – jednak w ich przypadku warto pamiętać o tym, że (choć zawierają naturalny cukier - fruktozę), nadal jest on produktem, z jakim nie powinniśmy przesadzać (a co za tym idzie – spożywamy go z umiarem). Kiedy na naszej liście ulubionych produktów znajdują się jednak pozycje takie jak czekolada czy baton – spróbujmy, zamiast po tradycyjne słodycze, sięgać po te nieco zdrowsze (na przykład po gorzką czekoladę czy batona proteinowego). Z czasem samodzielnie możemy zacząć komponować słodkie desery – chociażby na bazie bio musu malinowego, wegańskiego jogurtu naturalnego czy bezglutenowego budyniu w wielu smakach. Ciekawą alternatywą dla lubianych przez wielu z nas wędlin czy serów żółtych – są produkty o obniżonej zawartości tłuszczu, zachowujące przy tym ten sam smak! Jeśli Twoja lista obfituje w słone przekąski – na przykład chipsy – wybierz te bez dodatku soli lub smażone na oliwie z oliwek.

 
- Mądrze skomponowana dieta odchudzająca nie oznacza odrzucenia lubianych przez nas produktów, a jedynie zastąpienie ich nieco zdrowszymi – zauważa Sandra Kania, dietetyk – Lata mojej pracy w gabinecie pokazują, że jeśli nie smakują nam codzienne śniadania, obiady, desery, kolacje czy przekąski, po jakie regularnie sięgamy, nie jesteśmy w stanie wytrwać w diecie. Im bardziej świadomie podejdziemy - zarówno do wyboru produktów gotowych, jak i do dań, jakie przyrządzamy na diecie - tym większe prawdopodobieństwo, że nasza zmiana nawyków żywieniowych rzeczywiście pozostanie trwała.

Sprawdź więcej praktycznych porad, aby móc ułatwić sobie życie - zadbaj o swoje zdrowie i dobre samopoczucie już dziś!