Plan treningowy 3-2-1 to nic innego jak plan zakładający 3 dni treningu siłowego, 2 dni pilatesu i 1 dzień cardio. Choć trening nie nazywa się „3-2-1-1”, po 1 dniu ćwiczeń cardio – następuje jeszcze 1 dzień na regenerację. Dlaczego to właśnie ten plan aktywności cieszy się tak dużym powodzeniem? Przede wszystkim ze względu na różnorodność, jaką oferuje. Ćwicząc według planu 3-2-1, nie musimy obawiać się nudy, a co za tym idzie – spadku motywacji. To sprawdzony sposób na to, by zapobiec stagnacji oraz poprawić swoje zdrowie, formę oraz samopoczucie. Pamiętajmy jednak, że zanim rozpoczniemy jakąkolwiek regularną aktywność, powinniśmy porozmawiać o tym z lekarzem – aby ten ocenił czy jesteśmy odpowiednio przygotowani na konkretny wysiłek.
Jakie efekty po treningu 3-2-1?
Połączenie treningu siłowego, ćwiczeń wytrzymałościowych, pilatesu i regeneracji może dać nam wspaniałe rezultaty – pod warunkiem, że będziemy trzymać się regularności. To ważne, aby pamiętać właśnie o systematyczności – ponieważ nawet najlepiej dobrany trening nie zapewni nam świetnej sylwetki, poprawy zdrowia czy nastroju wtedy, kiedy będziemy wykonywać go okazyjnie. Jak się okazuje, jednym z najczęściej wymienianych efektów po treningu pozostaje wysmuklenie ciała – a przede wszystkim zmniejszenie obwodu talii. Być może dzieje się tak za sprawą duetu w postaci treningu siłowego i cardio, które pozwalają na sprawne spalenie tkanki tłuszczowej (również w obrębie talii). Z kolei pilates to propozycja dla osób, które chcą wesprzeć swoją postawę – popracować nad sposobem poruszania się, gracją, świadomością ruchu. Wykonując regularnie trening 3-2-1 możemy liczyć więc zarówno na rozbudowę masy mięśniowej, jak i zredukowanie tkanki tłuszczowej – co długofalowo może skutkować uzyskaniem szczupłej, a przy tym wysportowanej sylwetki. Aby aktywność przynosiła jeszcze lepsze rezultaty – warto wdrożyć w swoją codzienną dietę odżywki białkowe, które zapobiegają utracie masy mięśniowej podczas procesu utraty wagi. W sklepie ekologicznym online znajdziemy dziś zarówno gotowe szejki proteinowe, jak i bezsmakowe białko – fantastyczne jako baza do przygotowania domowego napoju odżywczego.
