Tak jak zapowiadałam w poprzednim wpisie, dziś pokażę Wam mój jadłospis na cały dzień - oczywiście uwzględnieniem suplementacji w odżywki, witaminy i minerały! W tym miejscu warto podkreślić, że moje plany żywieniowe układane są pod indywidualne potrzeby treningowe, a w ich przygotowaniu pomaga mi dietetyk sportowy Dawid Szajrych - który po wcześniejszych konsultacjach, badaniach krwi i zapoznaniu się z kalendarzem startów, układa dietę w taki sposób, by uzupełniała mój organizm w to, czego akurat potrzebuję.
Większość stosowanych przeze mnie przepisów to łatwe w przygotowaniu dania, których zrobienie nie jest bardzo czasochłonne – czasami między treningami nie mam zbyt wiele czasu na przygotowywanie posiłków, a dzięki wygodnej, długoterminowej rozpisce mogę wcześniej zaplanować i wstępnie przygotować posiłki.
Poznaj mój jadłospis!
Większość stosowanych przeze mnie przepisów to łatwe w przygotowaniu dania, których zrobienie nie jest bardzo czasochłonne – czasami między treningami nie mam zbyt wiele czasu na przygotowywanie posiłków, a dzięki wygodnej, długoterminowej rozpisce mogę wcześniej zaplanować i wstępnie przygotować posiłki.
Poznaj mój jadłospis!
Jesteście ciekawi mojego przykładowego jadłospisu? Zapraszam do inspirowania się!
Poniedziałek
Śniadanie – owsianka bananowo-gruszkowa ze skyrem
Suplementacja do śniadania:
- Aliness Wit D3 Aliness - 2000iu
- Aliness Spirulina - 2 tabl
- Aliness B15 - 1 tab
- Aliness Lecytyna -1 tab
I Trening – suplementacja do bidonu:
- Izotonik 0,7 l wody + odżywka
- Beta Alanina - 3g
- Kreatyna – 2g
II Śniadanie – koktajl bananowo- porzeczkowy z odżywką białkową
Obiad – łosoś w cytrynie i czosnku z batatem
II Trening – suplementacja do bidonu:
- Izotonik 0,7 l wody + odżywka
- Beta Alanina 2g
- Kreatyna – 2g
Przekąska około treningowa
Banan / żelki
Kolacja – kanapka z jajkiem, serem i warzywami
Suplementacja do kolacji:
- Coleus Forskohlii - 2 kaps
- Omega 3 EX - 1 kaps
- Aliness DHA forte - 1 kaps
- Aliness Spirulina - 2 tabl
Choć osoby nietrenujące na co dzień mogą być zaskoczone ilością przyjmowanych przeze mnie suplementów, jak najbardziej nie jest ona przesadzona. Pamiętajmy, aby cenne składniki odżywcze przede wszystkim dostarczać sobie w posiłkach – natomiast jeśli z jakiegoś powodu nie jest to możliwe, nie bójmy się sięgać po wysokiej jakości, zdrowe suplementy diety!
