Odpowiedź na pytanie „czy przedtreningówki można brać codziennie?” to „nie, ponieważ działając w ten sposób - przyzwyczajamy do niej organizm, osłabiając działanie produktu”. Przedtreningówki zaleca się stosować 3-4 razy w tygodniu – jak sama nazwa wskazuje, zawsze przed aktywnością fizyczną. Jeśli jednak ćwiczymy wieczorami – lepiej zrezygnować z przedtreningówek (ponieważ zawarta w nich kofeina może działać nawet do 6 godzin). W sklepach ekologicznych online dostępne są też suplementy do stosowania przed treningiem, które nie posiadają jej w składzie – wówczas one (tak zwane „stim-free”, oparte na cytrulinie czy arganinie) będą lepszym wyborem.
Jak długo działa przedtreningówka?
Zwykle przedtreningówki działają od 1 do 2 godzin – co oznacza, że warto stosować je na chwilę przed treningiem. Przyjmując suplement diety rano, a wykonując trening późnym popołudniem – możemy nie odczuć już jego efektów (choć niektóre przedtreningówki pobudzają nawet do 6. godzin). Warto wiedzieć, że tego rodzaju produktu często zawierają składniki o różnej kinetyce wchłaniania – jednak pierwsze efekty można odczuć już po około 30 minutach. Przedtreningówka pobudza układ nerwowy, zwiększa przepływ krwi do mięśni oraz opóźnia zmęczenie. Co więcej, dzięki zawartości kofeiny czy beta-alaniny, poprawia koncentrację i wytrzymałość. To właśnie ona może odpowiadać również za tak zwaną „pompę mięśniową” – zwiększając produkcję azotu i rozszerzając tym samym naczynia krwionośne (co przekłada się na lepsze dotlenienie mięśni). Wybierając przedtreningówkę zwróćmy uwagę na jej dokładny skład, formę oraz zalecaną przed producenta dawkę. To ważne, ponieważ przy zbyt dużych ilościach suplementu może wystąpić nadmierne pobudzenie, drżenie rąk czy swędzenie skóry (po beta-alaninie).
FAQ
Czy przedtreningówka szkodzi?
Nie, przedtreningówka przyjmowana w zalecanych ilościach nie szkodzi. Może jednak negatywnie wpływać na nasz organizm wtedy, kiedy przekraczamy zalecaną dawkę dzienną.
Czy przedtreningówka to doping?
Nie, przedtreningówka nie jest dopingiem, ponieważ zawiera wyłącznie legalne, niezakazane w sporcie składniki – takie jak kofeinę, kreatynę czy beta-alaninę.
Czy przedtreningówka jest od 18 lat?
Prawo nie określa granicy wieku, od której można stosować przedtreningówkę - warto wiedzieć jednak, że u osób młodszych może powodować kołatanie serca, kłopoty ze snem, nadpobudliwość czy wzrost ciśnienia.
