Czy wiesz, że przewlekła bezsenność – utrzymująca się dłużej niż 3 tygodnie – może dotykać nawet 10% osób dorosłych? Kłopoty ze snem to dziś zmora wielu z nas. Kto jest najbardziej narażony na wyczerpanie wynikające z nieprzespanych nocy? Przede wszystkim te osoby, które już jako dzieci spały bardzo czujnie i dłużej zasypiały, osoby preferujące późne godziny zarówno na sen, jak i na wstawanie (tak zwany „chronotyp sowy”) oraz ci z nas, którzy na co dzień zmagają się z nadmiernym perfekcjonizmem (tak zwane „freak control”). Co istotne, bezsenność może być też odpowiedzią organizmu na stres oraz wiązać się z ogólnymi problemami ze snem w rodzinie.
Jak pokonać bezsenność?
Przewlekła bezsenność to nie tylko zdenerwowanie, spowodowane niedosypianiem czy zmęczenie w ciągu dnia – wpływające bezpośrednio na pamięć czy koncentrację – ale również wzrost ryzyka infekcji (ze względu na zmniejszoną aktywność komórek układu odpornościowego). Jak walczyć z bezsennością, która potrafi skutecznie uprzykrzać nam życie? Pierwszym krokiem zwykle pozostaje zadbanie o higienę snu – uregulowanie rytmu dobowego, unikanie substancji pobudzających, odpowiednie warunki w sypialni. Przydatna okazuje się być także relaksacja przed snem – stosowanie technik oddechowych, medytacji, wzięcie ciepłej kąpieli. Telefon czy tablet warto jest odłożyć na bok – ponieważ światło niebieskie, które emitują tego rodzaju urządzenia, realnie zaburza produkcję odpowiadającego za sen hormonu: melatoniny. Co ciekawe, spora część osób cierpiących na bezsenność, decyduje się też na jej suplementowanie – w formie kapsułek bądź sprayu. Melatonina niejednokrotnie łączona jest z innymi, naturalnie uspokajającymi substancjami – na przykład walerianą. Jak się okazuje, melatoninę jak najbardziej można przyjmować codziennie nawet przez kilka tygodni – ważne jest jednak, aby robić to za zgodą lekarza. Pamiętajmy, że wywołanie snu przez melatoninę trwa około 1 godziny – dlatego też warto zażywać ją z odpowiednim wyprzedzeniem, aby móc uniknąć niechcianego oczekiwania na błogość.
