Gdy czytasz ten wpis – to spalasz kalorie. A jeśli ta informacja wywołała uśmiech na twojej twarzy to znaczy, że spaliłeś ich jeszcze więcej. Nie wszyscy wiedzą, że liczba spalonych kalorii w ciągu dnia różni się w zależności od osoby, ponieważ na jej wpływ działają takie czynniki jak waga, wzrost, płeć i poziom aktywności fizycznej oraz ilości i jakości snu. Najbardziej znanym sposobem obliczania szacowanego dziennego zużycia kalorycznego jest wzór Harissa - Benedicta, polegający na pomnożeniu podstawowej przemiany materii danej osoby przez jej poziom aktywności podczas dnia. Prawda jest taka, że nasz organizm nigdy nie przestaje spalać kalorii - a to dlatego, że kaloria to jednostka cieplna która wyznacza ilość energii potrzebnej do podniesienia temperatury 1grama wody o 1°C przy ciśnieniu jednej atmosfery. Organizm spala kalorie, żeby móc przetrwać - a dzieje się to dzięki pompowaniu serca, oddychaniu czy myśleniu (a do tych wszystkich czynności potrzebna jest nam właśnie energia). Stałe spalanie kalorii w organizmie określane jest jako metabolizm – czyli jest to minimalna ilość kalorii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania Twojego organizmu. I tu rodzi się pytanie: czy można zwiększyć tempo przemiany materii?
Jak spalać więcej kalorii?
Jak się okazuje - istnieją sprawdzone sposoby, aby przyspieszyć spalanie kalorii. Dlaczego warto to zrobić? Przede wszystkim dla efektywnego zbudowania masy mięśniowej. I tutaj ciekawostka – masa mięśniowa wymaga od organizmu tego, aby ciało zużywało więcej energii nawet gdy jest w stanie spoczynku. W praktyce oznacza to, że podczas odchudzania ważne jest, aby zrzucać kilogramy bez tracenia masy mięśniowej. Kiedy chcemy więc tracić kalorie, powinniśmy skupić się na zwiększeniu aktywności fizycznej – ćwiczenia mogą pomóc w spaleniu kalorii i zbudowaniu mięśni, które również tych kalorii potrzebują. Kolejną istotną rzeczą - zwiększającą ilość traconych kalorii - pozostaje odpowiednie odżywanie (nakierowane na właściwą ilość białka, niezbędnego do budowania mięśni). By stracić na wadze, istotnym aspektem pozostaje takie komponowanie posiłków, które sprawi, że ich kaloryczność nie będzie większa niż liczba kalorii spalonych w ciągu dnia. To właśnie tak zwany deficyt kaloryczny pomaga nam zrzucić zbędne kilogramy. Co ciekawe, zróżnicowane ćwiczenia to kolejny element zwiększający ilość spalanych kalorii. Z własnego doświadczenia wiem, że wykonywanie tych samych ćwiczeń przez dłuższy czas staje monotonne dla organizmu – a co za tym idzie, w miarę jak ciało przystosuje się do danego treningu, spala mniej kalorii. Nasze ciało staje się bardziej wydajne, gdy staje się bardziej sprawne – dlatego więc warto zmieniać ćwiczenia, wprowadzając nowe w celu podkręcenia naszego metabolizmu.
A Ty, w jaki sposób naturalnie podkręcasz swój metabolizm?
