Czy wiesz, że zdrowa osoba dorosła potrzebuje 7-9 godzin snu dziennie? Co ciekawe, dla przykładu noworodki do trzeciego miesiąca życia potrzebują nawet 14-17 godzin snu, z kolei osoby poniżej 65. roku życia śpią zwykle krócej niż osoby młodsze. Sen to nic innego jak podstawowa, biologiczna potrzeba człowieka – dlatego tak ważne jest, aby jej nie zaniedbywać. Podczas snu dochodzi do wyłączenia ośrodkowego układu nerwowego. To czas wypoczynku, regeneracji oraz wzrostu, w trakcie którego ma miejsce obniżenie wrażliwości na bodźce. Niestety, coraz to więcej osób zaniedbuje kwestię zdrowego, jakościowego snu – korzystając chociażby z telefonu czy tabletu na krótko przed pójściem spać. Zdrowy sen utrudnia również przejadanie się czy nieodpowiednie przygotowanie sypialni. Osoby cierpiące na bezsenność niejednokrotnie wspomagają się również zdrowymi suplementami diety – takimi jak melatonina, która odpowiada za utrzymanie prawidłowego rytmu dobowego, snu i czuwania.
Co wpływa na zdrowy sen?
Na zdrowy sen wpływa wiele czynników – między innymi odpowiednia regulacja światła, temperatura w pomieszczeniu, w którym śpimy, poziom aktywności fizycznej czy rezygnacja z długich drzemek w ciągu dnia. Pamiętajmy, że im bardziej zmęczeni będziemy kłaść się do łóżka, tym większe prawdopodobieństwo, że czeka nas długi, nieprzerwany sen. Przed snem warto unikać kawy oraz napojów energetycznych, papierosów i alkoholu. Dobrym sposobem na poprawę jakości snu jest też zrelaksowanie się przed nim. W tym pomoże nam chociażby medytacja czy właściwie dobrana technika oddechowa. Choć wielu osobom może wydać się to dziwne – na sen ma wpływ również stan naszej sypialni, a konkretnie… porządek. Systematyczne sprzątanie miejsca, w którym będziemy spać to pierwszy, jeden z łatwiejszych do wykonania kroków w kierunku regenerującego snu. Pozbywając się sterty ubrań do prania, dokumentów leżących przy biurku czy zbędnych bibelotów – z pewnością nocny wypoczynek stanie się nie tylko efektywniejszy, ale również przyjemniejszy.
