Odpowiedź na pytanie "co daje trening z kettlebell?" to: "pozwala na jednoczesne budowanie siły, redukcję tkanki tłuszczowej oraz poprawę koordynacji". Czym wiesz czym jest kettlebell? To nic innego jak odważnik kulowy, charakteryzujący się 5 istotnymi cechami. Pierwsza z nich to wykonanie z żeliwa bądź stali – co sprawia, że należy do ciężkich akcesoriów. Warto wiedzieć, że waga kettlebell’a dla kobiet powinna oscylować w granicach 8 kilogramów, z kolei dla mężczyzn – 16. Drugi, istotny aspekt kettlebell’a o jego unikalny kształt – kuli z uchwytem, która sprawia, że możliwe staje się wykonanie wielu ćwiczeń, jakich nie da się wykonać przy użyciu hantli. Trzecia ważna cecha kettlebell’a to oczywiście jego wszechstronność. To właśnie z nim wykonamy ćwiczenia takie jak chociażby „tureckie wstawanie” czy „swing”. Czwarta właściwość kettlebell’a to jego funkcjonalność – ponieważ angażuje zarówno mięśnie głębokie, jak i dba o prawidłową postawę. Z kolei dzięki swojej piątej cesze – przenośności – z łatwością zabierzemy go na wyjazd, dzięki czemu umożliwimy sobie regularność w treningu nawet wtedy, gdy jesteśmy poza domem!
Trening z kettlebell – opinie
W sieci można znaleźć wiele pozytywnych opinii na temat treningu z kettlebell – który możemy wykonywać solo jak i grupowo, na licznych zajęciach na siłowniach. Aby trening z kettlebell’em mógł nam przynieść jak najlepsze efekty – konieczny pozostaje odpowiedni dobór jego ciężaru. To propozycja aktywności dla każdego, kto chce poprawić swoją ogólną kondycję. Dzięki temu, że stopień trudności możemy dopasować do swojego stopnia zaawansowania – trening z kettlebell’em mogą wykonywać także osoby początkujące. Co ciekawe, ćwicząc w ten sposób z łatwością ukierunkujemy się na cel – ponieważ tego rodzaju wysiłek umożliwia dobór ćwiczeń tak, aby na przykład spalać tkankę tłuszczową czy budować siłę. To od nas zależy, którą z korzyści wybierzemy jako tę główną, najważniejszą. Trening z kettlebell’em spodoba się przede wszystkim jednak tym osobom, które cenią sobie trening funkcjonalny oraz HIIT – czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności. Kiedy jednak powinniśmy unikać tego rodzaju ćwiczeń? Przede wszystkim wtedy, kiedy mamy problemy ze stawami. Zaleca się, aby najpierw całkowicie wyleczyć kontuzję zanim zdecydujemy się na podnoszenie odważnika.
FAQ
Czy kettlebell buduje mięśnie?
Tak, kettlebell może budować mięśnie, o ile trenuje się z odpowiednio dużym ciężarem i stopniowo zwiększa się trudność. Ćwiczenia takie jak kettlebell swing czy goblet squat angażują wiele mięśni naraz, co sprzyja ich rozwojowi. Najlepsze efekty osiąga się w przypadku połączenia regularnego treningu z odpowiednią dietą i regeneracją.
Czy kettlebell to trening siłowy?
Tak, kettlebell to forma treningu siłowego. W ćwiczeniach takich jak kettlebell swing czy Turkish get-up pracuje się przeciwko oporowi, co rozwija siłę mięśni. Jednocześnie trening z kettlebell często łączy elementy dynamiki i wytrzymałości - dzięki czemu poprawia nie tylko siłę, ale też kondycję i koordynację. Co istotne, można dostosować go zarówno do budowania masy mięśniowej, jak i spalania tłuszczu.
Czy warto kupić kettlebell?
Tak, jak najbardziej warto kupić kettlebell, ponieważ jest to stosunkowo tani sprzęt, a może przynieść wspaniałe efekty. Dzięki ćwiczeniom takim jak kettlebell swing czy goblet squat możemy jednocześnie budować siłę, poprawiać kondycję i spalać tkankę tłuszczową. To bardzo uniwersalne narzędzie treningowe, które sprawdzi się zarówno u początkujących, jak i bardziej zaawansowanych osób.
