Czy wiesz, że odczuwanie stresu można podzielić na 4 fazy? Pierwsza z nich – alarmowa – jest swego rodzaju sygnałem, który wysyła nasz organizm. Faza druga – mobilizacyjna – to z kolei szok związany z odczuwanym stresem i przeciwdziałanie mu. Wypracowanie odporności na czynnik powodujący stres to tak zwana „faza przystosowania”, z kolei ostatnia z nich – wyczerpanie – utożsamiana jest z odczuwaniem chronicznego stresu oraz nadmiernym pobudzeniem organizmu. Na szczęście coraz więcej z nas uświadamia sobie szkodliwy wpływ stresu na zdrowie – poszukując coraz to nowszych metod radzenia sobie z nim. Jak się okazuje, stres nie tylko wywołuje irytację, lęk, zdenerwowanie czy smutek, ale również może prowadzić do znacznego spadku odporności.

Wpływ stresu na odporność

Badacze z Univeristy of Southern California wykazali, że stres – w postaci między innymi traumatycznych wydarzeń czy napięcia w pracy – przyspiesza starzenie się układu odpornościowego, zwiększając tym samym ryzyko zachorowania na choroby sercowo-naczyniowe, nowotwory oraz infekcje.

- Wraz ze wzrostem światowej populacji osób starszych niezbędne jest zrozumienie różnic w zdrowiu związanym z wiekiem - mówi główny autor badania Eric Klopack, doktor habilitowany w USC Leonard Davis School of Gerontology – To właśnie związane z wiekiem zmiany w układzie odpornościowym odgrywają kluczową rolę w pogarszaniu się stanu zdrowia. To badanie pomaga wyjaśnić mechanizmy zaangażowane w przyspieszone starzenie się immunologiczne.

Wraz z wiekiem układ odpornościowy naturalnie zaczyna dramatycznie obniżać poziom, wchodząc stan zwany „immunosenescencją”. Co to oznacza w praktyce? Profil immunologiczny osoby starszej słabnie.

Aby obliczyć narażenie na różne formy stresu społecznego - naukowcy przeanalizowali odpowiedzi z krajowej próby 5 744 dorosłych w wieku powyżej 50 lat. Respondenci wypełnili kwestionariusz, mający na celu ocenę ich doświadczeń związanych ze stresem społecznym, w tym ze stresującymi wydarzeniami życiowymi, przewlekłym stresem, codzienną dyskryminacją i dyskryminacją w ciągu całego życia.

Próbki krwi uczestników zostały przeanalizowane za pomocą cytometrii przepływowej. Zgodnie z oczekiwaniami - osoby z wyższymi wynikami stresu miały starsze profile odpornościowe. Związek między stresującymi wydarzeniami życiowymi, a mniejszą gotowością do odpowiedzi limfocytów T pozostał silny (niezależnie od kwestii takich jak palenie papierosów, picie alkoholu, rasa czy BMI).

Co ciekawe, limfocyty T – dojrzewające w gruczole zwanym grasicą – stanowią kluczowy składnik odporności. Wraz z wiekiem tkanka w grasicy kurczy się i jest zastępowana tkanką tłuszczową - co powoduje zmniejszoną produkcję komórek odpornościowych. Wcześniejsze badania sugerują, że proces ten jest przyspieszany przez czynniki takie jak zła dieta i niski poziom ruchu.

Jak zniwelować stres?

Nie ulega wątpliwości, że zmęczony, zestresowany organizm warto wesprzeć odpowiednią suplementacją – na czele ze wspierającą odporność naturalną witaminą C. Jeśli przez stres zmagamy się z kłopotami ze snem – możemy sięgnąć również po melatoninę, nazywaną „hormonem nocy”. Dzięki zdrowej melatoninie – regulujemy dobowy cykl snu i czuwania, zapewniając organizmowi optymalną regenerację.

Osobom zestresowanym proponuje się też różnego typu medytacje – na przykład te oparte na pracy oddechem. Jedną z najpopularniejszych form medytacji jest relaksacja progresywna Jacobsona. Przed rozpoczęciem relaksu – warto zadbać o zapalenie świecy zapachowej lub rozpylenie olejku eterycznego. W walce ze stresem sprawdzi się szczególnie aromat uspokajającej lawendy – pomagającej w wyciszaniu i zasypianiu. Innym sposobem na zredukowanie stresu jest ruch – wybierając trening dla siebie, zwróć uwagę na aktywność, która rzeczywiście daje Ci przyjemność. Pływanie, długi spacer, ulubiona gra drużynowa czy slow jogging to tylko kilka z wielu propozycji niwelującego szkodliwy stres ruchu.

- Osobom, które jednocześnie chcą walczyć ze stresem i poprawić swoją odporność, polecam ekologiczną ashwagandhę – mówi Sandra Kania, dietetyk - To właśnie ona stanowi jeden z cennych adaptogenów, czyli substancji zwiększających zdolności przystosowawcze. Jak wykazały przytoczone wyżej badania – szczególnie ważne jest niwelowanie stresu o osób starszych, dlatego tak ważne jest znalezienie chwili dla siebie w często dynamicznej codzienności i – na przykład – pójście na spacer z pupilem, aromatyczna kąpiel czy rozmowa z bliską, zaufaną osobą. Nie bez znaczenia jest też zdrowa - oparta na produktach wysokiej jakości – dieta. Na naszych stołach powinny znaleźć się nie tylko tłuste ryby morskie czy owoce morza, ale również kapusta, jarmuż, melony, morele, soczewica oraz brokuły.

Źródło:
University of Southern California
https://www.sciencedaily.com/releases/2022/06/220613150648.htm