Czy wiesz, że aż 10% światowej populacji może cierpieć na niedobory magnezu w organizmie? Hipomagnezemia - bo tak fachowo nazywa się ta przypadłość - może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych (takich jak między innymi skurcze, drgania mięśni, zmęczenie, bezsenność, bóle głowy, a nawet zaburzenia rytmu serca). Choć jest to schorzenie powszechne - profilaktyka nie mogłaby być prostsza. Jak działać w przypadku niedoboru cennego magnezu? Przede wszystkim należy postawić na dietę bogatą w ten pierwiastek. Częste spożywanie produktów takich jak orzechy, kakao, liściaste warzywa czy banany w pełni pozwoli na zaspokojenie potrzeb organizmu pod tym konkretnym kątem. Jeśli zdrowa, przemyślana dieta nie wystarcza – jak najbardziej możemy rozważyć suplementację (najlepiej w formach dobrze przyswajalnych, takich jak cytrynian, jabłczan, mleczan czy chelat magnezu). Nie wszyscy wiedzą, że niedobór magnezu niejednokrotnie prowadzi do obniżenia poziomu potasu (hipokaliemii) - nawet jeśli dieta dostarcza odpowiednią ilość potasu. Magnez kontroluje działanie pomp sodowo-potasowych w komórkach, które utrzymują właściwą równowagę elektrolitów. Kiedy go brakuje, tracą więcej potasu, który jest wydalany z moczem – co przekłada się na pogorszenie formy oraz ogólnego samopoczucia. Oba pierwiastki są niezwykle istotne dla prawidłowego funkcjonowania mięśni i serca - dlatego dbanie o ich odpowiedni poziom w organizmie na co dzień tak wielu z nas uznaje za kluczowe.
Magnez i potas – gdzie je znaleźć?
Aby skutecznie uzupełnić magnez i potas w diecie, warto sięgać po produkty bogate w minerały. Magnez znajdziemy w orzechach, pestkach, kakao, pełnoziarnistych produktach zbożowych oraz warzywach liściastych, takich jak szpinak czy jarmuż. Z kolei potas występuje między innymi w bananach, pomidorach, ziemniakach, roślinach strączkowych i awokado. Dobrym sposobem na zwiększenie spożycia tych ważnych dla naszego zdrowia składników pozostają odpowiednio skomponowane posiłki. Na śniadanie warto zjeść owsiankę z bananem, kakao i migdałami. Na obiad możemy postawić z kolei na pożywną kaszę gryczaną z pieczonym łososiem i szpinakiem lub zupę krem z batatów i soczewicy. Zdrową przekąską w ciągu dnia będą orzechy, pestki dyni czy gorzka czekolada. Kolacja może składać się natomiast z sałatki z ciecierzycą, awokado i orzechami lub pieczonych ziemniaków z jajkiem i szpinakiem. Jeśli nie wiemy jak samodzielnie komponować pełnowartościowe posiłki, nie bójmy się skonsultować z doświadczonym dietetykiem, który pomoże nam zbudować zdrowe nawyki żywieniowe.
Dla kogo magnez z potasem?
Duet magnezu z potasem jest szczególnie ważny dla osób, które posiadają zwiększone zapotrzebowanie na te konkretne minerały lub są narażone na ich niedobory. Dotyczy to przede wszystkim osób aktywnych fizycznie - ponieważ wysiłek powoduje utratę elektrolitów, co z kolei może prowadzić do skurczów mięśni i osłabienia. Również osoby pozostające w stanie zmęczenia i stresu powinny zadbać o odpowiedni poziom magnezu i potasu. To właśnie stres zwiększa wydalanie magnezu oraz potasu z organizmu, powodując zmęczenie i problemy z koncentracją. Warto, aby osoby spożywające sporo kawy i alkoholu również kontrolowały poziom tych cennych pierwiastków. Co więcej, suplementacja obu może być korzystna dla osób zmagających się z nadciśnieniem i chorobami serca – ze względu na ich działanie regulujące pracę serca oraz ciśnienie krwi. Szczególną uwagę na potas z magnezem powinny zwrócić na nie osoby przyjmujące leki moczopędne, które przyspieszają wydalanie elektrolitów.
